غالبًا ما يقع الأشخاص الذين يتوقون إلى تحسين معاييرهم ضحية لتمارين السترة ، والتي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
تمارين Stype هي حركات جسدية تعزز الرفاهية والرفاهية. وهو أيضًا أحد أنواع التمارين التي أصبحت شائعة نظرًا لفعاليتها في التحسين.
صحة القلب والترشح وحرق الأسعار والمساعدة في التحكم في وزن الجسم ، كما أكد باحثون لموقع هيل لين. الطبية الشهيرة.
لذلك من المهم أن تجد التمارين المناسبة لاحتياجاتك وأهدافك التي تتوق إلى تحقيقها.
أنت تدرك عمومًا أن تمارين السحب تشمل المشي على مستوى مرتفع بكلتا القدمين في نفس الوقت.
هناك عدد من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية الجيدة ، أولاً إنها رائعة لـ ... مقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، وثانياً تساعد على تحسين التوازن والتنسيق ، وأخيراً تساعد على الشعور بمزيد من النشاط والانخراط في الأنشطة اليومية المختلفة.
يمكن ممارسة الرياضة الرصينة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان بإمكانك العثور على المكان المناسب لك من خلال ظروفك المعيشية أو ظروف العمل.
لكن في كلتا الحالتين ، الأمر بسيط ، ويمكنك القيام بذلك بسهولة ، سواء كان ذلك في المنزل أو في صالة جيم الأقرب إليك.
تمرين Solift للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تمرين القلب أو تمارين القوة ، لأنها سهلة ولا تتطلب الكثير من المعدات ، ويمكن إجراؤها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، ويمكن تعديلها لتتوافق مع أي مستوى اللياقة البدنية.
ما هي تمارين Stepy؟
تعتبر التمارين الشديدة من أفضل الطرق لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة القدرة على التحمل والشيء الجيد يمكنك القيام به في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في أي مكان لديك مساحة.
والتمرينان المعروفان باسم Stepe كما أنها نوع من التمارين التي تكون أصعب مع الممارسة بمرور الوقت ، مما يجعلها أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات مكن تقسيم تمارين الخطوة إلى نوعين: ثابت وديناميكي.
تشمل التمارين المتكررة حركات مثل التمديد والتعافي ، بينما تتضمن التمارين الديناميكية نشاطًا متحركًا ، مثل الجري أو القفز هذه التمارين هي بالفعل طريقة مميزة لبدء يومك لأنها تساعدك على الانتباه وتنشيطك لليوم التالي.
إنها أيضًا طريقة جيدة للبقاء بصحة جيدة لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مناسبًا ونظامًا رياضيًا للتمارين الرياضية وهو ما يجعلك إيجابيًا كثيرًا.
ما هي فوائد تمارين Styp؟
Steel Sport طريقة رائعة للحفاظ على جسمك نشيطًا وصحيًا. لا يوفر فقط فوائد للوعي بالقلب والدم ، ولكنه يساعد أيضًا في تقوية العضلات.
وهناك الكثير من أنواع التمارين الأجنبية التي يمكنك تبديلها ، حتى تتمكن من العثور على النوع الذي يلبي أهدافك يمكن أيضًا استخدام التمارين المتدرجة لحرق الدهون.
نقدم بعض فوائد تمارين السحب:
- الطريقة المثلى للحفاظ على حياتك ونشاطك.
- حركاته متنوعة ، لذا يمكنك العثور على أفضل ما يناسب احتياجاتك
- الطريقة المثلى لتحسين التوازن
- طريقة ممتعة لقضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة
- وسيلة فعالة على مستوى حرق الدهون
أنواع المنشطات الرياضية
هناك مجموعة متنوعة من تمارين Stepe. يمكنك القيام به لمساعدتك في الحفاظ على مستوى لياقتك. تمرين السحب الأكثر شيوعًا هو:
التمرين الأساسي ، ويمكن القيام به على النحو التالي:
اتخذ خطوة بالقدم اليمنى على القافز ، ثم رفع القدم اليسرى ، ثم القدم اليمنى إلى الأسفل ، ثم اليسرى ثم اليسرى.
التمرين الأساسي الأيسر ، ويمكن القيام به على النحو التالي:
أخذ خطوة بالقدم اليسرى على القافز ، تلاها رفع القدم اليمنى ، ثم اليسرى للأسفل ثم اليمنى للأسفل.
تمرين المفصل ، ويمكن القيام به على النحو التالي:
الوقوف بالقرب من الكاسحة ، ثم الشد بالقدم اليمنى إلى جانب واحد ، ثم استدر حتى يصبح الجسم في منتصف الحزام ، ثم ثبت القدمين اليسرى واليمنية
عليهما من بعضهما البعض ، ثم القدم اليمنى لأسفل على الجانب الآخر ، ثم القدم اليسرى لتكون قريبة من القدم اليمنى على الأرض.
تمريرة الركلة ، ويمكن أن يتم ذلك على النحو التالي:
أخذ خطوة بقدمه اليسرى إلى جانب السترة ، ثم ركلها إلى الأمام مباشرة ، ثم إلى الوراء خطوة إلى الخلف على الأرض ، ثم القدم اليمنى ، ثم بداية القدم اليسرى ، ولكن مع بداية القدم اليسرى. القدم اليسرى ، ثم بداية القدم اليسرى ، ثم الركل اليمنى ، واستمرار التدخل.
تمرين اللمس ، ويمكن القيام به على النحو التالي:
الوقوف بالقرب من السترة ، ثم رفع القدم اليمنى فوقها ، ثم لمس الدفع بالقدم اليسرى (لكن دون الإمساك) ، ثم العودة للقدم في موضعها الأساسي ، ثم اتباعها بالقدم اليمنى.
لذلك تكرر ذلك برفع القدم اليسرى والقدم اليمنى ، واستمر التبادل بينهما.
تمرين رفع المبرد:
قام بخطوة بالقدم اليمنى على القافز ، ثم رفع اليسار لأعلى (بدون لمس الاجتياح) ، بزاوية 90 ، ثم عاد إلى الأرض مكانها ، ثم أسقط القدم اليمنى ، وكرر التمرين عن طريق التجارة المتداخلة .
ولكن ملحوظة: يجب تبديل القدمين خلال كل هذه التمارين وعدم التحميل على قدم واحدة لأكثر من دقيقة واحدة تقني سبورت الرياضي.
تمارين غبية للمبتدئين
إذا كنت جديدًا في ممارسة Stepe ، فابدأ بهذه النصائح السهلة ، لتمشي معك بسلاسة:
- اختر تمرينًا أساسيًا يمكنك القيام به بسهولة.
- قم بأداء الممارسين ببطء قدر الإمكان ، ويركز على الممارسة الجيدة بدلاً من السرعة.
- يتم إضافة تمارين أخرى تدريجيًا حيث يصبح جسمك أقوى وأكثر راحة معها.
- تأكد من حماسك قبل البدء في أي من تمارين السترة الروتينية ، خاصة إذا كنت جديدًا في هذا النشاط.
- كرر كل تسلسل لأحد الغرباء عدة مرات حتى تشعر بالراحة والسلاسة ، وتعلم أن المفتاح هو العثور على ما هو مناسب.
- ارجع إلى الأساسيات وابدأ.
- تذكر أنه كلما مارست الرياضة ، يعتاد جسمك عليها ، لذلك لا تخف من تجربة أشياء جديدة.
- لا تخف من مساعدة الآخرين.
- لا تشعر بالسوء الشديد إذا لم تكن جيدًا ، يجب أن يبدأ الجميع من مكان ما ، وأنت تحبهم.
- إذا كانت لديك أي أسئلة ، فلا تمانع في مشاركتها مع مدربين أو أشخاص أكثر مما لديك من خبرة.
يتم تنفيذ المسار في تمرين الفرامل يمكن القيام بتمارين الخطوة. من أجل الحفاظ على التوازن والتنسيق العام للجسم ، فإنه يساعد على منع وتخفيف السقوط في أي مكان.
هناك أنواع عديدة من تمارين Stigon ، والتي تناسب أي عمر أو مستوى نشاط. نقوم بثماني خطوات سهلة لأداء هذه التمارين:
- حدد أحد التمارين الأجنبية التي يمكنك القيام بها باستخدام قاع منتظم.
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، مقابل الحائط أو العمود.
- ضع يديك على الحائط للحصول على الدعم واحتفظ بظهرك.
- حافظ على وزنك موزعًا بالتساوي على كلا القدمين وقم بزيادة الكثافة تدريجيًا عن طريق رفع قدم واحدة في كل مرة عن الأرض بحيث يمكنك الوقوف على ساق واحدة والرجل الآخر ممدودًا أمامك ، ممسكًا بيدك أو دعمك.
- كرر نفس الحركة باستخدام الرجل الآخر.
- عندما تكون قادرًا على أداء التمرين من قبل الأطراف الأربعة ، تكرر على كلا الجانبين.
- عندما يمكنك أداء التمرين بذراعيك ، فإنه يتكرر على كلا الجانبين.
- تكرار نفس التسلسل مع أجزاء مختلفة من الجسم.
اكتب لممارسة التمرين الصحيح وجعله أكثر فعالية يمكن أن تكون تمارين التنميط طريقة رائعة للمساعدة في تحسين التوازن وقوة الجسم بشكل عام.
من خلال الاستمرار في أداء هذه التمارين ، يمكنك المساعدة في تحسين قدرتك العامة فيما يلي بعض النصائح حول أداء معين لهذه التمارين ، مما يجعلها أكثر فاعلية:
- ابدأ بالحماية قبل بدء التمرين ، حيث سيساعد ذلك على زيادة مرونتك ونطاق حركتك.
- قم بالتمرين ببطء في البداية حتى تشعر بالراحة مع الحركة.
- الحفاظ على موقف إيجابي والتركيز على استكمال جميع التكرارات دون إحباط.
- استخدم درجًا أو سقيفة إذا كان ذلك متاحًا لجعل التمرين أكثر فائدة.
- إذا شعرت بألم أو إزعاج أثناء التمرين ، توقف فورًا واستشر الطبيب.
تعليقات
إرسال تعليق