على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة الصحية ، فإن أولئك الذين يرغبون في إنقاص المزيد من الوزن بسرعة وفعالية.
أفضل تمرين لانقاص الوزن
هم أيضا يبحثون أفضل تمرين لفقدان الوزن ، في الواقع ، تساعد التمارين ، في كثير من الأحيان ، على تسريع عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.
أفضل التمارين لانقاص الوزن
بعض الأسئلة التي طرحناها والتي يستخدمها العديد من الأشخاص في البحث هي: أفضل تمرين لفقدان الوزن في أسبوع ، وأفضل تمرين لفقدان الوزن وتناغم الجسم.
من أجل الحصول على الجسم الصحي الذي تطمح إلى تحقيقه ، تأكد من أنه يتطلب اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية.
أفضل تمرين لخسارة الوزن في أسبوع
وبين ذلك وذاك عملنا وتعافينا على الفور الرياضيين لصحة أفضل في أفضل الرياضات التي تساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن سنشرح لك كل هذا وأسهل عليك ، لذا تابعنا حتى النهاية لتعرفهم جميعًا.
كما سنقدم لك عزيزي القارئ في هذا المقال أفضل النصائح والطرق المثبتة علميًا للتخلص أخيرًا من الوزن الزائد ، لذا اقرأ واسترخي معنا فوائد أفضل تمرين لفقدان الوزن دعنا نتعرف الآن أفضل تمرين لانقاص الوزن.
هذه هي الأهم:
1. المشي
تعتبر رياضة المشي من أسهل الرياضات في إنقاص الوزن ، لأنها سهلة ولا تتطلب الكثير من الجهد ، بالإضافة إلى أنها رياضة تمارس في وسط الطبيعة دون أي معدات أو أدوات باهظة الثمن.
وهذا يجعلها من أبرز الرياضات التي ستساعدك على إنقاص وزنك بشكل أكبر. وفقًا لجامعة هارفارد الصحية والموقع الإلكتروني ، فإن الشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا يحرق حوالي 167 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من المشي بسرعة متوسطة.
لذلك ، إذا كنت ترغب في حرق الدهون وتبحث عن واحدة من أفضل الرياضات لإنقاص الوزن ، فالمشي يناسبك ، خاصة أنه مناسب للجميع ولكل الأعمار.
لكن ننصحك بالممارسة والتكرار يوميًا ، وزيادة المسافة في كل مرة تعتقد أنه يمكنك المشي أكثر أعتقد أنك فهمت بشكل صحيح؟
والآن ننتقل عزيزي القارئ إلى إحدى الرياضات التي تعتبر من أفضل الرياضات إن لم تكن الأفضل لفقدان الوزن وحرق الدهون ، وهي مدرجة في القائمة:
أفضل رياضة لتنحيف وشد الجسم
تعرف علي افضل الرياضات لتنحيف وشد الجسم الجري والركض وركوب الدرجات والكثير من الرياضات المختلفه منها :
2. الجري أو الركض
يعد الجري من الرياضات المفضلة التي يحبها ويمارسها الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم ، وهي من أكثر الرياضات ممارسة في العالم لأن الجري أو الركض لهما العديد من الفوائد الصحية العامة.
على الرغم من أنه يشبه المشي ، إلا أن الاختلاف يكمن في متوسط سرعة الجري التي تتراوح تقريبًا بين 6.4 و 9.7 كيلومترات في الساعة أثناء المشي.
في حين أن سرعة الجري تزيد عن 9.7 كم في الساعة ، فهذا ما يجعلها واحدة من أهم القوائم أفضل تمرين لانقاص الوزن.
كنصيحة ، حاول أن تتدرب على الجري وفقًا لقدراتك ، فهو مفيد لصحتك العامة ، كما أنه سيساعدك على إنقاص الوزن لدينا أيضا هنا في الموقع الرياضيين لصحة أفضل دليل كامل للجري ، نصائح مهمة ، كيف تبدأ وأكثر من ذلك بكثير.
الأهم من ذلك ، لقد شاركت تجربتي معها شخصيًا في هذا المقال سنكتشف معنا الآن الرياضة الثالثة التي تساهم في إنقاص الوزن.
3. ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هناك الكثير ممن يحبون هذه الرياضة أو يعتبرونها ترفيهًا أو وسيلة للتخلص من النفس ، أو هناك من يستخدمها يوميًا للذهاب إلى العمل أو التسوق أو شراء الضروريات من المتجر.
لكن ما قد لا يعرفه بعض الاشخاص هو أن هذه الرياضة تساهم بشكل كبير جدا في حرق الدهون ، وقد ثبت علميًا من قبل جامعة هارفارد الصحية أن الشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا أثناء قيامه بالدراجة يحرق حوالي 260 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من ركوب الدراجة على الدراجة أ. دراجة ثابتة بوتيرة معتدلة.
وقد يزيد معدل حرق السعرات الحرارية كلما خطوتك على الدراجة بشكل أسرع هذا يرجع إلى حقيقة أنه كلما بذلت المزيد من الجهد ، ستحترق أكثر ، ولكن (احرص على عدم إجبار نفسك إذا كنت مبتدئًا في هذه الرياضة).
ولأننا نحن الرياضيون نحو رعاية أفضل لكم وبصحتكم فإننا ننصحكم بالابتعاد عن الطرق المزدحمة بالسيارات يمكنك الذهاب إلى الغابة أو الحديقة القريبة منك أو إلى أي مكان مناسب لك ولن يسبب لك أي مشاكل.
حسنًا ، أعتقد أننا نتفق على ذلك هذا جيد ، لأنك دائمًا ما تركز معي وتتابع كل جزء من المعلومات ، ولا بأس بذلك. أحييكم على هذا وستحققون ما تريدون الآن دعنا ننتقل إلى الرياضة الرابعة أو التمرين معنا اليوم وهي:
تمارين المقاومة لفقدان الوزن
4. تمارين القوة
وفقًا لـ Harvard Health ، تشير بعض التقديرات إلى أن الشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا يحرق حوالي 112 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من هذا التمرين ، وهو ما يسمى تدريب القوة.
وهذا ، إذا كان هذا صحيحًا ، يعد معدل حرق كبير ، خاصة إذا كنت من محبي هذه التمارين ، يمكنك القيام بها من المنزل وله العديد من الفوائد لصحة العضلات وتعزيز لياقتك هذه التمارين مفيدة لمن يبحثون عن: أفضل تمرين لحرق الدهون في المنزل
فيما يلي أهم الأنواع:
- تمارين رفع الأثقال
- تمرين المعدة
- تمرين القرفصاء
- تمرين بلانك
- ارفع
5. السباحة
تعتبر السباحة من أكثر الرياضات التي يوصى بها لفقدان الوزن وحرق الدهون ، وذلك بسبب الجهد المبذول في ممارستها كما أن عدد الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة المفيدة للصحة آخذ في الازدياد ، خاصة في فصل الصيف خلال الإجازات ، ويزداد الطلب عليها سواء في البحار أو حمامات السباحة أو الينابيع.
إذا كنت تريد التخلص من المزيد من وزن الجسم ، فاذهب للسباحة ، ولكن احرص على ألا تكون وحيدًا إذا كنت مبتدئًا ، ولا تذهب إلى الأماكن الصعبة والعميقة.
ومارس هذه الرياضة التي تندرج في قائمة أفضل الرياضات لفقدان الوزن وهنا تعرفنا على أهم وأفضل الرياضات لفقدان الوزن سنقدم لك الآن بعض النصائح التي ستساعدك على حرق المزيد من الدهون والتخلص منها.
أهم النصائح لفقدان الوزن
- قلل من تناول العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية
- امشِ 30 دقيقة على الأقل أو أكثر يوميًا
- أحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم
- أثناء قيامك بالأنشطة اليومية ، قم بتغيير الأساليب التي تقوم بها ، وأفضل مثال على ذلك هو استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
- المهم أن تستبدله بالجهد ، لأنه سيفيدك في هذه المرحلة.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وقم بالتمرين الذي تم ذكره لك.
- قلل من التوتر قدر الإمكان وحافظ على مزاج جيد.
- جرب الصيام ، فهو مفيد لك أيضًا.
تعليقات
إرسال تعليق